《走出忧郁》我与忧郁奋战的日子

2011年四月某天半夜，我忽然感觉心跳急促无法成眠，躺着用喉咙吞口水都听得到下嚥的声音，以前从没碰过。接着我感到非常焦虑，难以言喻，且呼吸困难、吞嚥也困难，大约四十分钟后才逐渐缓和。

这种不常发生的慌张感受并非第一次，但不同的是这次之后，我开始不时产生负面情绪。当那种感觉一来，我好像被锁住，对什幺都不感兴趣，视野与思想越来越窄，如进入出不来的深渊；自己好像也难以控制这样的感觉，不知道它何时会忽然出现？

经过情绪上的起伏后，到了办公室我就会不预期的发生上述恐慌与忧郁的情绪。每次搭电梯时，我也开始会害怕电梯故障；严重到一个地步，在所有场合中连负面的电视新闻、声音与报纸，都不能听、不能看，不然会受不了。

有一位在华神任教、卅年前担任我高中辅导的老师是心理学家，她描述这种情况是因为平日压力过大，「就好像头脑的某些过滤设备故障了」。

信仰、药物、运动并行

感谢神，透过一位基督徒精神科医生的帮助，他愿意听我解释，并开给我一些镇静剂，告诉我遇到这种困境要主动对付；不对付它，它就会来对付我们。

但如今回想，当天看他最大的安慰，是来自于他愿意接待我的态度，以及他告诉我什幺病都可以想办法医，不要怕。我问医生，是否因为未饶恕某些人而积累压力，导致这类疾病。

他回答：「只有魔鬼控告人，上帝不控告人，所以该饶恕就要饶恕；且基督徒的生命是被耶稣宝血洗净，所以不接受控告。」这是很有权柄的话。他又告诉我，要先对付的是害怕的感觉，然后和我一起祷告，并建议我去作全身健康检查。

后来我继续与这位医生保持联繫，又再谘询另一位年轻基督徒医生的建议。这位医生告诉我，必须「信仰、药物和运动」三者并行才能改善，随即告知有人因坚持运动而改善的例子。

从那天起迄今快一年，我都保持固定且高量的运动。我发现使用跑步机或在舒服空旷的操场跑步都可使人舒畅。虽然我从小是运动员，却多半为了成绩而运动，即使享受过运动的好处，也很少认知运动对情绪可以有如此大的影响。

其次是药物，两位医生看法大致接近，但对百忧解的使用时机看法不同。但他们都提醒我，不要让状况跌到拉不起来，那会非常麻烦。

拒绝接收负面思想

至于信仰，这段时间恐怕是我这一生最敬虔的一段时间了。我的好友希望我多想想神的话语，而减少把眼光放在人的问题上。

另一位牧师曾经建议我，当我很痛苦时，可以用主祷文或诗篇廿三篇祷告，的确有时有用，而且感觉到心中有力量。

还有牧师写信鼓励我：「…当你身体经验这些景况，为的是要更多体恤人的需要…无论你在高山低谷，是担忧是喜乐，我们都知道上帝会与我们同在。」 还有一位师母曾建议我多读释放祷告类的书籍。

我很认真的读，也看到一些自己不能宽容别人的问题，并学习祷告，读完时真的情况又好一些。事实上我每天除了灵修，也等于空出一些时间排除工作压力，逐渐走出一种「什幺都要、什幺错误都不容许」的心态。

这时我拿起一本三年前买的《与马丁路德旅游四十天》每日灵修日记，我决定一天看一篇，而且逐字逐句翻译来加深体悟，这对我帮助很大。我为自己也为不可爱的人祷告，也求神製造新的机会使我脱离困境。

后来奇蹟似地，我的工作得到非常好的调整并且减轻压力，这改变了我对自己和别人、还有工作的看法。

其间还曾在翻译阅读时，隐隐约约又似乎有那种恐惧焦虑感和负面感觉要来，但我想起医生说只有魔鬼控告人，于是我向主祷告说：我拒绝来自魔鬼的压力和负面思想，即使身体会生病，我也要坚持继续阅读翻译这本书，后来跨过了那种恐怖的感觉。

学习放鬆不强求

同一时间，一位芬兰老牧师Matti也写信提醒我，不要让状况跌到拉不起来，这印证医生所言。他并举例，芬兰有位牧师因为陪伴生病的太太而罹患重度忧郁，还有的不得不提前退休。忧郁情形真的很不容易对付。

「重要的就是好好活下去，工作、薪水、职位都是次要的。」

他根据芬兰忧郁症朋友的故事，提醒我每天固定时间入眠，并由太太看守陪伴，建议我考虑调整工作或休息一段时间，并做以前最想做的事。即使回复工作，也要从量慢慢调整，而非一下子增加。

他又建议我将一些家事交给其他家人，减轻时时不得放鬆的处境。由于多年来，我与这位老牧师建立了深厚交情，他写给我关怀的信，又写了另一封信给我。

他说，当他获悉我的情况就不断在想，太重视工作、过度忙于工作，而少与家人在一起也会容易失落。

我们不需要比别人更好，而且现在正是我与孩子相处的最后机会，因为不久后他们就会长大，那时家里就剩夫妻两人了。他也说到，前年他弟弟与我去爱沙尼亚，本是去玩，却看到我几乎时时刻刻想多找一些资讯。

老牧师提醒我要放鬆自己，不要样样都抓；又提醒我找一位真的对我的困扰在意、且有兴趣的医生来帮助我。他又建议我要让同事知道我的情况，以免他们不知道，而继续以先前方式跟我互动和赋予期待，导致问题加剧。

还有一位芬兰牧师Youni则提醒我，要接受有些工作不一定会成功的事实，不要把重担都往自己身上放。这时我格外觉得身边有这些长辈真好。

而丹麦宣教士朋友也来信提醒我，上帝喜悦我们做工，但是没有要我们一天做完一辈子要做的事。另一位丹麦牧师则建议我，常给自己一些时间到大自然，带着圣经默想亲近神。

每天从亲近神开始《与马丁路德旅游四十天》这本灵修日记，基本上是以十诫信经与主祷文构成，第一天的经文是以弗所书六章17节：「并戴上救恩的头盔；拿着圣灵的宝剑，就是神的道。」

其实从第一天的经文中，就已经很清楚地告诉我，每天生活要从亲近神和以神的话保护自己开始。当时我也曾在教会听过牧师说同样的话，就是上帝不需要我们供应，但我们需要听上帝的话，才能活在保护当中。祂一直都随时预备好恩典等我们来取。

所以从那时起，我没有一天不是先祷告灵修才进办公室，这帮助我从新的眼光看工作与同事。这本书也吸引我，居然开始每天起床先不做别的事，而是扎实地逐字翻译、打字所看的篇章，读了、想了，还传给人才离家上班。

这才能保守我提醒自己，如该书第四天的经文箴言三章3-6节所说：「不可使慈爱、诚实离开你，要繫在你颈项上，刻在你心版上。这样，你必在神和世人眼前蒙恩宠，有聪明。你要专心仰赖耶和华，不可倚靠自己的聪明，在你一切所行的事上都要认定他，他必指引你的路。」

基督徒时常以为自己专心仰赖神、听神的话，但究竟是不是这样生活，上帝知道，如果自己敏感一点也知道。而保持敏感最好的方法，就是不要离开神的话，并以祷告的心面对所有的事，在祷告中耐心地以信心等候神的话，以感谢等候的心，等待上帝在适当时机、按祂的心意彰显祂的作为。

回顾这段日子，有很多人帮助我，也让我重新认识、建造信仰。上帝有祂的计画，然而祂并不是叫我们一天做完，也不是我们可以一天做完的；但这不减损一丝我们在祂眼中的价值。

希望更多人也能得到从周遭而来、上帝预备的帮助。